Њега - лепота

Ако сте трудни и желите да се бавите јогом, то вас занима!

Ако сте трудни и желите да се бавите јогом, то вас занима!



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Да ли сте трудни и желите да се бавите јогом? Немојте оклевати! Непроцењива је помоћ бити у оптималним физичким, менталним и емоционалним условима током девет месеци гестације и суочити се са порођајем. Ако сте се прије бавили јогом, врло добро ћете знати предности које ова дисциплина нуди. А ако никада нисте радили јогу, то је јединствена прилика да постанете свесни свог тела и припремите се за тренутак када имате своју малу са собом.

Пре него што започнемо са пренаталном јогом, морамо разумети широк спектар могућих користи ове мајке и будуће бебе.

- Одржава физичко здравље будуће мајке.

- Помаже исправном држању и ослобађа напетост мишића.

- Непроцењива је помоћ за ослобађање емоција.

- Будимо свесни дисања.

- Извршени покрети припремају тело за дан порођаја.

- Јача карлично дно.

- То је тренутак јединствене везе између мајке и њене бебе.

Тхе часови јоге за труднице требало би да буде посебно дизајниран за труднице и зато постоји низ важних безбедносних препорука које се морају поштовати за постизање већег успеха праксе, а такође, тако да не утичу на здравље жене или од бебе.

1. Није неопходно вежбати јогу раније
Да бисте се бавили пренаталном јогом, није неопходно вежбање јоге раније. И жене са редовним вежбањем и оне које никада нису радиле јогу могу сигурно да започну после трећег месеца трудноће.

2. Пронађите центар или учитеља специјализованог за пренаталну јогу
Важно је да пронађете место прилагођено потребама жена, посебно ако се никада раније нисте опробали у овој дисциплини. Пренатални јога положаји морају бити посебно дизајнирани за сваки стадиј трудноће и потребно је прилагодити праксу да се олакша веза жене са њеним телом и бити свестан свих физиолошких, емоционалних и анатомских промена кроз које пролази.

3. Уживајте и не постављајте недостижне циљеве
Током трудноће препоручује се најмање 30 минута физичке активности дневно. Ако то није могуће, вежба са једноставним положајима или једноставно техникама опуштања може вам помоћи да останете у форми и правилно се припремите за порођај. С друге стране, боље је вежбати 10 минута сваког дана, него то радити само једном недељно.

4. Увек останите хидрирани
Препоручљиво је пронаћи одговарајуће место, добро проветрену собу и увек носити малу боцу воде. Одржавање сталне хидратације, како током вежбања јоге, тако и у тренуцима одмора, је важно.

5. Избегавајте неке положаје
Најважнија препорука је избегавање било којег држања које врши притисак на трбух. Остала се држања могу наставити вежбати све док им је удобно.

6. Не гурајте се прејако
Ако у било ком тренутку осетимо потребу да престанемо да изводимо вежбе из било ког разлога, морамо следити своју интуицију и ни у ком случају не форсирати тело и своје здравље.

7. Обратите посебну пажњу на дисање
Током трудноће не бисмо требали задржати дах ни у једном тренутку. Супротно томе, дисање мора бити течно и, уместо да га контролишемо, морамо научити да га ослобађамо, позивајући будућу мајку да дугим уздахом пушта ваздух кроз уста.

8. Посаветујте се са бабицом или лекаром
Пренатал јога није замена за редовно праћење лекара. Пре него што пробате час пренаталне јоге, посаветујте се са лекаром или бабицом како бисте били сигурни да није контраиндициран у вашем конкретном случају.

Мој рад као пренатални учитељ јоге није ограничен на побољшање држања. То је саставни задатак где покушавам да пратим сваку мајку како би она уживала у овој специјалној фази и могла јасније да слуша своје тело и своје емоције како би успоставила јединствену везу са бебом.

Можете прочитати још сличних чланака Ако сте трудни и желите да се бавите јогом, то вас занима!, у категорији Њега - лепота на лицу места.


Видео: tiếng chim sẻ non đầu vụ 2020 (Август 2022).