Ортопедија и трауматологија

Практични водич за вежбе које родитељи и деца могу да раде код куће

Практични водич за вежбе које родитељи и деца могу да раде код куће


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ових дана колико је компликовано за становништво колико и да трпе заточење код куће на неодређено време, може нам дозволити, ако то нисмо раније радили, да следимо здраве рутине. Од Гуианфантил.цом Између осталог, предлажемо физичко вежбање као протуотров. Можете то учинити појединачно, као пар или као породица. Не треба нам ништа више од нашег тела и жеље за кретањем. Ево практичног водича за вежбе које родитељи и деца могу да раде код куће.

Радом на мрежи, ако нам није дозвољено да напуштамо кућу, стрес због немогућности рада или бриге о вољеним људима може нас натјерати да паднемо у непажњу, лежимо читав дан или платимо за своју анксиозност или фрустрацију ако слабо једемо. Свакодневно бављење физичком активношћу може бити лек за избегавање ове ситуације.

У зависности од наше почетне физичке форме, изабрат ћемо лакшу или интензивнију врсту вјежбања. Увек ћемо прилагођавати вежбе свом физичком стању и старости. Ако већ две године не вежбамо, није добра идеја да се напорно тренирамо. Најнормалније је да повредимо себе или изгубимо жељу да се преселимо следећег дана због крутости.

Сав тренинг треба да започне са загревањем. Ово ће нам помоћи да избегнемо повреде, јер повећава доток крви у мишић и припрема га за вежбање. Што интензивније вежбу радимо, дуже загревање треба да буде. Барем би требало да траје 10 минута.

У њему морамо мобилизирати све зглобове тела. Почећемо са глобалнијим покретима који укључују различите делове тела, попут скакања отварањем и затварањем ногу и руку, а наставићемо са више локалних покрета. Мобилизираћемо глежњеве стојећи на прстима и петама, направићемо кругове, померити ћемо колена, бокове, карлицу, зглобове, лактове, рамена, леђа и врат. Морамо добро савити, али без статичких растезања. Наш циљ је да пробудимо систем тако да буде спремнији.

За крај можемо трчати без померања са места и, на крају, додати кочење или променити смер и темпо. Загријавање ће такође помоћи да се побољша наша координација.

Тренинг који овде препоручујемо биће умереног интензитета, јер смањује про-упалне материје и побољшава наш имуни систем.

Тренинг високог интензитета и седећи начин живота могу нас предочити за више инфекција. Препоручујемо извођење функционалних вежби, које раде неколико мишићних ланаца, а не изоловани мишићи. Користе се вежбе засноване на гестама из свакодневног живота. Тако ћемо радити и на снази и издржљивости, координацији, равнотежи и моћи.

Овај тренинг нам такође помаже да ојачамо дубоке мишиће који ће дати стабилност (језгро), а још једна карактеристика је да нам не треба много времена за активности да бисмо видели резултате. Можемо почети са сесијама од 5 или 10 минута и постепено повећавамо време.

Могли бисмо започети серију са бројем понављања с којима можемо издржати а да не осјетимо велики умор, али то нас кошта мало труда. Покушаћемо да направимо око 8 или 10 понављања. Било би добро пратити рутину 3 дана у недељи, наизменично са паузама. За статичке вежбе требало би да покушавамо да држимо држање најмање 10 секунди и постепено повећавамо време.

Ако нас ова врста вежбања не мотивира много, увек можемо потражити часове јоге, пилатеса, Таи Цхи-а на мрежи ... Важно је да се крећемо, а ако ради нешто што нам се свиђа, много боље.

Можемо изводити скокове на лицу места, даске, чучњеве ... Морате имати мало маште. Неки оквири нам могу омогућити функцију корака. Неколико боца воде, детерџента за веш или пакет поврћа може служити као утези, зависно од наших потреба.

Једна од најважнијих ствари је да вежбе изводите добром техником.. Пре извођења рутине важно је да будете јасни о исправном извођењу вежбе да не бисте оштетили. У почетку неће бити потребно користити додатну тежину, али мало по мало, да бисте наставили са побољшањем биће корисно. Да бисте избјегли озљеде најбоље је користити лагане утеге и повећати број понављања.

Физичка вежба је увек неопходна, али с обзиром на нашу тренутну ситуацију још више. То морамо учинити и деца, и млади и стари. Нарочито последње. Ако живите са бакама и дедама, добра идеја је да им малишани пруже часове теретане прилагођене старијим. Чак и ако не могу да ходају и стоје у столици, увек их можемо натерати да померају руке, труп, стопала ... Ако нерадо, већина воли плес. Могли бисмо потражити музику која их мотивира.

Морамо бити пажљиви на симптоме попут кашља, умора или недостатка даха. Требали бисмо бити у могућности да разговарамо током обављања активности. Ако имамо неке од ових симптома, најбоље је престати са вежбањем.

Особе са хроничним плућним болестима такође ће имати користи од вежбања, али то треба да пропише њихов лекар (после спирометрије и других тестова) и под надзором респираторног физиотерапеута. Пацијенти са КОПБ или хроничном опструктивном плућном болешћу могу открити да ће им бити угодније ако стисну усне кад издахну. Онима који имају плућну фиброзу биће угодније ако удишу полако и дубље.

Не заборавите да се протежете! За завршетак наше сесије морамо извршити протезање ланаца који су укључени у вјежбе. Важно је истезање телади, потплата, потколеница, квадрицепса, псоаса, аддуктора, пирамида, глутена, латица, паравертебралних, округлих, прстенастих, трапезијских, скала, бицепса, трицепса, подлактица ...

Да би истезање било ефикасно, после тренинга морамо бити минимално две или три минуте по једном мишићу. У супротном нећемо успети да стигнемо до фасцијалне баријере која је та која може највише утицати на структуру и држање.

Ову активност о којој причамо требало би да је обављате јер ћете се осећати боље изнутра и извана. Запамтите све предности!

1 - Помоћи ће нам да смањимо ниво стреса. Издвојићемо ендорфин, који ће учинити да се осећамо боље и на емоционалном нивоу, помажући у остваривању добробити, али и на физичком нивоу јер имају аналгетски ефекат.

2 - За борбу против анксиозности. Повећаваће излучивање допамина, што ће нам помоћи да се придржавамо тренинга, и серотонина, који је неопходан за смањење анксиозности, депресије и за добар одмор.

3 - Канта за вежбање побољшати наше самопоштовање.

4 - Повећаће капацитет пажње и памћења, неопходно за децу и одрасле. Држимо тело активно, али и ум.

5 - Побољшаће стање дисајних мишића и размена гасова.

6 - Побољшава циркулацију и јача срце.

7 - Умањује ризик од развоја других болести кардиоваскуларни, између осталих.

8 - Ојачаће мишиће.

Поред тога, важно је да се ова физичка активност изводи паралелно са осталим здравим животним навикама. И то, како студија коју је спровело костаричко Министарство здравља под насловом Физичка активност, „физичка активност мора бити праћена уравнотеженом и хранљивом исхраном, прилагођеном узрасту, полу, висини и стање особе “.

1 - Пијте воду и једите здраву.

2 - Спавајте довољно. Важно је пратити неке рутине и не одлазити у кревет у 3 ујутро гледајући филмове ... Кортизол се ноћу смањује и омогућава имунолошком систему да поправи и опорави мишиће од вежбања.

3 - Ако можете, сунчати се чак и кроз прозор. Есенцијалан је за регулисање циркадијанских ритмова и за синтезу витамина Д, који је заузврат важан за регулисање имунолошког система и костију.

4 - Искористите прилику за игру са својом децом, правите занате и реците људима око себе шта их волите.

5 - Коначно, ако сте сами, на хиљаде ресурса на Интернету не буде досадно: читање, посета музејима на мрежи, похађање курсева ...

Можете прочитати још сличних чланака Практични водич за вежбе које родитељи и деца могу да раде код куће, у категорији ортопедија и трауматологија на лицу места.


Видео: Budi i ti šampion, ostani kod kuće! Vežbe za seniore i penzionere, dan 1. (Јули 2022).


Коментари:

  1. Avicenna

    Честитам, ваше корисно мишљење

  2. Toryn

    Укратко, гледајте да нећете пожелети! Куалити Турд, али можете да гледате!

  3. Muirfinn

    I was very interested in the material. What is the source? I would also read about this material

  4. Kwaku

    Има занимљивих постова, али овај је једноставно фантастичан!



Напиши поруку