Прехрана дојенчади

Игра дугиних боја да научи децу да једу здраво

Игра дугиних боја да научи децу да једу здраво


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

У детињству је здрава исхрана од суштинског значаја да деца одрастају здраво, али и за промоцију прехрамбених навика које одржава у одраслој доби. Јесте ли чули за игра дугиних боја да научи децу да једу здраво? Придружите му се и напуните своје тањире бојом!

Воће, поврће и поврће су битан извор хранљивих састојака које морамо свакодневно конзумирати и који за дјецу имају врло атрактивне боје. Понекад је тешко увести ове групе у дечију храну, али представљајући их на забаван и живописан начин можемо подстаћи њихову конзумацију.

Поред високог садржаја влакана, витамина и минерала, у бојама воћа, поврћа и поврћа проналазимо и антиоксиданте. Ако храну ових група поделимо по распонима боја, у њима ћемо пронаћи мноштво добробити за организам.

- Црвена боја
Паприке, ротквице, парадајз, трешње, јагоде, шипак, лубеница ... Ова храна богата је ликопеном и антоцијанима, побољшавају здравље срца и смањују ризик од одређених врста рака. Такође интервенишу у здравље кардиоваскуларног система, смањују болести мокраћног система и штите памћење.

- жута и наранџаста боја
Марелице, бундева, паприка, шаргарепа, персиммонс, лимун, кукуруз, мандарине, манго, јабуке, брескве, поморанџе, медењаци, ананас, банане ... Садрже каротеноиде, флавоноиде, витамин Ц, калијум и фолну киселину. Каротеноиди су прекурсори витамина А, неопходног за заштиту коже и вида. Помажу у одржавању јаких костију и интервенишу у имунолошком систему, смањујући ризик од инфекција. Уз то, побољшава здравље кардиоваскуларних система јер помажу у снижавању холестерола.

- Зелена боја
Швајцарски блитва, авокадо, артичоке, броколи, тиквице, јањећа зелена салата, шљиве, ендивија, шпароге, спанаћ, грашак, грах, киви, зелена салата, јабука, краставац, паприка, купус, зелено грожђе ... Богати су магнезијумом, лутеином, калијумом, витамином. Ц и К. Штити вид, јача имуни систем и смањује ризик од кардиоваскуларног система. Такође побољшавају варење и спречавају затвор. У трудноћи ова храна спречава појаву оштећења у неуралној цеви фетуса због великог садржаја фолне киселине.

- плава и љубичаста боја
Боровнице, патлиџани, смокве, шљиве, црвени купус, купине, репе, црно грожђе ... Имају висок садржај антиоксиданата као што су кверцетин, антоцијанини и флавоноиди, као и витамин Ц, који интервенирају у станичној старење, спречавају одређене врсте рака, побољшавају когнитивно здравље и смањује ризик од коронарне болести срца.

- Бела боја
Бели лук, црни лук, печурке, јабука, крема карфиола, шпароге, крушка, празилук ... Садрже велику количину фитокемикалија као што су алицин и калијум. Они спречавају дијабетес повезан с вишком килограма, као и неке врсте рака. Имају противупална својства и помажу у јачању имунолошког система. Такође снижавају крвни притисак и холестерол.

Направите представе у боји на тањирима своје деце и учините их да уживају у здравој исхрани! Представите тањир различитих облика, облика и различитих боја како бисте привукли пажњу малишана. Наравно, ако помогну у припреми, биће и много лакше подстаћи их да једу. Неки примери атрактивних јела били би:

- Шарене салате и помфрит
Ако комбинирате зелену и наранџасту боју, они ће направити врло леп и неодољив састав за очи деце, на пример шпинат и рендану шаргарепу. Такође можете да помешате поврће, воће и њихове боје. Богата салата била би јањећа салата, манго и јагоде. Можете да помешате више боја попут беле, зелене, наранџасте и љубичасте, стварајући шарено пржење карфиола, грашка, шаргарепе и репе.

- Скеверс или воћне салате
Запамтите да мора постојати мноштво боја: јагода, бресква, зелено и црно грожђе, ...

- Двоструки пире
Направите два пире-а врло различитих боја, једну од порилука, а другу, на пример, од бундеве и послужите их на истом тањуру покушавајући да не помешају боје. Биће то врло забавно јело за децу!

Не заборавите да, Да бисте добили предности ових група хране, веома је важно да их конзумирате на разноврстан начин, укључујући две или три боје на нашем тањиру сваки дан. Иако је тачно да је свакодневна конзумација воћа, поврћа и поврћа веома важна, још је важније избећи конзумирање хране с великом количином шећера, масти и рафинираног брашна.

Ови ултра-прерађени производи с једне стране премештају конзумирање свежих производа, а са друге погодују прекомерној тежини, дечијој гојазности и раној појави многих болести против којих поврће штити.

Учините своју децу знатижељном у вези ове хране, водите примером и свакодневно им нудећи воће, поврће и поврће, а да ли је, према извештају „Прехрана и здравље: Воће и поврће“, који је припремила Шпанска фондација за исхрану, „присуство поврћа и поврћа мора бити свакодневно у менију и поред, најмање 4 пута месечно, дела главног јела. За воће треба да се послужи као десерт најмање 4 порције недељно, а пети дан треба да остави млечну масу. " Добро се сналазимо!

Можете прочитати још сличних чланака Игра дугиних боја да научи децу да једу здраво, у категорији Дојеначка храна за дојенчад.


Видео: Золотая Орда. 5 серия (Октобар 2022).